在经历了为期两周的辟谷体验后，许多人都会期待着一个健康的复食过程来帮助身体重新适应食物。复食不仅是为了恢复体力和营养，更是为了调整身体的代谢平衡，促进整体健康。以下是一份针对14天辟谷后的科学复食食谱指南，旨在帮助你安全、有效地过渡回日常饮食。 #### 第一阶段：轻度复食（前3天） 在这3天里，建议以容易消化、富含营养的食物为主，逐步增加食物的种类和量，让身体逐渐适应。 - **早餐**：一杯温水+柠檬片，一碗燕麦粥（燕麦、水、少量蜂蜜或坚果）。 - **午餐**：一份清蒸鱼（低脂鱼如三文鱼